Vor ein paar Jahren sorgte das Buch “Deep Work” von Newport für Aufsehen. Jetzt – in der aktuellen Krise durch Corona – lohnt es sich die Grundsätze daraus mal wieder anzuschauen.
Durch die Arbeit Zuhause und das Drumherum dort ist es akut sehr wichtig nicht den Fokus zu verlieren oder ihn – im schlimmsten Fall – erst zu finden. Wie dem auch sei – die richtige Fokussierung zum richtigen Zeitpunkt ist angesagt.
Mit seiner Deep-Work-Methode zeigt Newport, wie wir die Kontrolle über unsere Aufmerksamkeit zurückerobern können.
Sie dient dazu, systematisch darauf hin zu trainieren, sich zu fokussieren, und das Arbeitsleben neu zu organisieren.
Wichtigstes Element im Kampf gegen Ablenkung ist die Willenskraft. Sie ist der limitierende Faktor für Deep Work. Im Tagesverlauf erschöpft sie sich wie ein Muskel. Doch sie kann auch wie ein Muskel trainiert werden.
Newport stellt dazu vier Regeln auf:
Konzentration:
Selbstdisziplin ist in diesem Zusammenhang die Fähigkeit, gezielt Willenskraft zu mobilisieren. Ritualen und der richtigen Organisation der Zusammenarbeit mit anderen kommt dabei eine wichtige Rolle zu.
Langeweile:
Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, muss erlernt und trainiert werden. Ihr größter Feind ist die Ablenkung.
Social Media:
Das Scrollen durch den Social-Media-Feed oder das Aufsuchen von Websites mit Nachrichten oder Infotainment fragmentieren die Aufmerksamkeit und sabotieren die Konzentration. Es gilt diese Zeit zu verringern und dafür zielorientierter zu nutzen.
Erholungspausen:
Deep Work ist anstrengend. Für die meisten Menschen liegt die Leistungsgrenze bei vier Stunden pro Tag. Daher gilt es, diese Phasen richtig zu planen und auch Erholungsphasen einzuplanen.
Versuchen Sie also alle vier Regeln jeden Tag zu beachten.
Planen Sie Ihren Tag entsprechend. Vergessen Sie keinesfalls die Erholungsphasen bzw. verwechseln Sie diese nicht mit dem Rumdöddeln auf Facebook & Co., sondern planen sie einen Spaziergang, Sport oder auch Entspannungsübungen ein. Das hilft negativen Stress auszugleichen, der durch die aktuellen besonderen Herausforderungen entstehen kann.
Kommen Sie so gut durch diese herausfordernde Zeit und bleiben Sie gesund!